Можно знать, что нужно отдыхать, и всё равно продолжать работать через усталость.
5-дневный телесный практикум
Вернуться к себе
Для женщин, которые многое понимают о себе, но привыкли жить из головы, контроля и бесконечного «надо».
Остановись на мгновение.
Как сейчас тебе?
01 · Узнаёшь себя?
В твоей жизни есть место для всех. А для тебя?
Ты заботишься о семье, работаешь, решаешь вопросы, поддерживаешь близких. Многое знаешь о психологии. Но в обычной жизни всё повторяется.
- 01
Замечаешь усталость, когда сил уже почти не осталось
- 02
Говоришь «да», хотя внутри совсем не хочется
- 03
Не можешь расслабиться, даже когда все дела закончены
- 04
Постоянно думаешь, анализируешь и контролируешь
- 05
Тебе сложно ответить на простой вопрос: «Чего я сейчас хочу?»
Возможно, тебе не нужны ещё одни знания о себе. Возможно, пора начать себя замечать.
02 · От понимания к ощущению
Почему одного понимания бывает недостаточно?
Можно понимать свои реакции, но снова автоматически соглашаться.
Можно годами заниматься саморазвитием и почти не замечать, что происходит с телом.
Тело замечает происходящее раньше, чем мы успеваем всё объяснить.
Напряжение, дыхание, ощущение опоры, усталость и комфорт — важные источники информации о твоём состоянии и потребностях.
Именно с этого мы начнём.
Не будем искать в тебе неисправности. Будем учиться замечать тебя.
03 · Программа практикума
Что тебя ждёт за 5 дней?
Пять коротких шагов — от первого наблюдения за телом до собственной карты сигналов.
Я действительно себя слышу?
Разберёмся, чем понимание себя отличается от внимания к ощущениям. Выполним первую практику наблюдения за телом.
Почувствовать опору
Через работу со стопами исследуем ощущение физической опоры и изменения в телесном состоянии.
Дыхание и напряжение
Научимся замечать, как меняется дыхание в течение дня, и попробуем мягко возвращать внимание к себе.
Моё «да» и моё «нет»
Исследуем телесные реакции в ситуациях выбора, согласия и отказа — без попыток превратить ощущения в готовые ответы.
Моя карта тела
Соберём личную карту сигналов: как ты замечаешь усталость, напряжение и дискомфорт — и что помогает возвращаться к себе.
Не марафон на выносливость. Один день — одна тема, одна практика и небольшой шаг к себе.
04 · После практикума
С чем ты уйдёшь?
У тебя появится первый опыт более внимательного отношения к себе — без требования сразу изменить всю жизнь.
Начнёшь замечать
собственные сигналы усталости и напряжения раньше, чем силы окажутся на исходе.
Станешь узнавать
ситуации, в которых автоматически переходишь в контроль, спешку и привычное «надо».
Получишь практики
короткие и понятные способы возвращать внимание к телу прямо в обычной жизни.
Начнёшь исследовать
свои реакции до того, как привычно сказать «да», согласиться или продолжить терпеть.
Создашь свою карту
личную карту телесных сигналов, которая поможет лучше понимать своё состояние.
Тебе не нужно за пять дней изменить всю жизнь. Достаточно начать замечать себя там, где раньше ты проходила мимо.
05 · Автор практикума
Рядом с тобой будет
Телесный психотерапевт
Самал
Сейсепова
Я работаю с женщинами, которые привыкли быть сильными, ответственными, заботиться о других и часто оставляют себя на последнем месте.
Я знаю, как легко потерять контакт с собой среди семьи, работы, ожиданий и бесконечных обязанностей.
В своей работе я соединяю психологический подход и внимание к телесным ощущениям.
Я не обещаю жизнь без страхов, ошибок и сложностей. Я помогаю женщине учиться слышать себя и занимать место в собственной жизни — не разрушая ту жизнь, которую она любит.
Тебе не нужно выбирать между собой и близкими. Ты тоже имеешь значение.
06 · Формат участия
Как проходит практикум?
Пять дней в удобном темпе. Без гонки, сложной подготовки и необходимости перестраивать всю жизнь.
5 дней
15–25 минут в день
онлайн в удобное время
Смотри и слушай
Получай доступ к коротким видео и аудиопрактикам Самал.
Замечай себя
Каждый день выполняй одну мягкую практику и небольшое задание.
Собери свою карту
Перенеси наблюдения в рабочую тетрадь «Моя карта сигналов тела».
Можно начинать без опыта
Для участия не нужна специальная подготовка или опыт телесной терапии. Ты можешь проходить материалы в своём ритме и остановить любую практику, если почувствуешь дискомфорт.
Практикум носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную психотерапию или медицинскую помощь.
07 · Твой первый шаг
Начни возвращаться к себе
Не нужно ждать, пока закончится работа, дети вырастут, появится больше времени или исчезнут все обязанности.
5-дневный телесный практикум Вернуться
Вернуться
к себе
Можно начать с нескольких минут внимания к себе уже сейчас.
В стоимость входят
- 015 дней практик и заданий
- 02Видеоуроки и аудиоматериалы Самал
- 03Рабочая тетрадь «Моя карта сигналов тела»
- 04Аудиопрактика «3 минуты к себе»
Стоимость участия
3 990 ₸
Присоединиться После оплаты ты получишь информацию о доступе к материалам.
Первый шаг не должен быть большим.
Он должен быть твоим.
08 · Важно знать
Частые вопросы
Всё, что важно знать перед началом практикума.
01 А если я никогда не занималась телесными практиками?
Специальный опыт не нужен. Мы начинаем с простого и бережного наблюдения за ощущениями.
02 Сколько времени потребуется?
Ориентировочно 15–25 минут в день, включая практику и небольшое задание.
03 Мне нужно проходить всё строго по дням?
Нет. Материалы доступны в записи, поэтому можно заниматься в удобное время и двигаться в своём темпе.
04 Это полноценная телесная терапия?
Нет. Это вводный образовательный практикум, который помогает развивать внимание к телу. Для более глубокой индивидуальной работы требуется другой формат.
Если практика вызывает дискомфорт, её можно остановить. Практикум не заменяет медицинскую помощь или индивидуальную психотерапию.
Вернуться к себе